jak sie bic

WatlY - no widziswz o czymś takim nie pomyślałem , dobry pomysł zrób tak , tylko jak je będziesz wykonywał to staraj się schodzić jak najniżej , i jak najbardziej rozciągaj klatke kamilmhtn - nie wiem kto ci to ułożył ale szczerze życze ci powodzenia bo z takim planem to ci będzie potrzebne - jak ty chcesz maksymalnie przećwiczyć triceps skoro do [...]

[...] sie tak: 15% udzialu kalorii - bialko 50% udzialu kalorii - ww 35% udzialu kalorii - tluszcz przy kalorycznosci ok 3700kcal nie daje Ci gotowego jadlospisu bo najlepiej jak bedziesz jadl to co Ci smakuje...wliczasz oczysiscie do ilosci kalorii wszelkie odzywki (nie suplementy)... mysle ze jesli powroocisz do dobrego jedzenia i bedziesz [...]

[...] twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania mięśniowe. Co zrobić w takiej sytuacji jak ta, tzn, kiedy obciążenia maksymalne dla 5-10-15 powtórzeń [...]

[...] 1x15 - 2 superseria: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x15 powtorzen + francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 1x15 powtorzen - 3 superseria: tak jak 1 Środa Klata: - wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen - rozpietki na ławce poziomej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangielek nalawce skośnej [...]

[...] do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) tak sie jakos ****a zlozylo ze wyszlo 19 tak jak w moim po 2 wyciskanie w waskim chwycie- to cwiczenie jest rowniez na triceps ALE przede wszystkim na wewnetrzne aktony miesnia [...]

no skoro ćwiczysz codziennie to samo to to nie ma najmniejszego sensu, zapoznaj sie z zasadami treningowymi http://www.kulturystyka.pl/atlas , oraz ćwicz całe ciało i nie tak jak ty to robisz że: ćwiczenie klata ćwiczenie bic ćwiczenie klata ćwiczenie bic tylko partia po partii, czyli np: x ćwiczen po x serii na klate x ćwiczen po x serii na bic [...]

[...] 4x12 10 8 6 ..jesli BYS mial MALO:)Uginanie sztangielki o kolano 3x10 Przedramie Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x12 Uginanie nadgarstkow podchwytem Tu proponuje sztanga,jak i nachwytem sztangielka 3x10 co kiedy NIEDZ=KL-TRIC,WTOR-BARKI,CZWARTEK-PLECY-BIC-PRZEDRAMIE....no to ja tyle jestem w stanie pomoc:)mysle ze pozytecznie...nieprzejmuj [...]

[...] bic tric brzuch aero wt barki brzuch aero sr klatka brzuch aero czw grzbiet brzuch aero pt bic tric brzuch aero tak jest chyba najlepiej ale i tak nie zabardzo, chyba żebyś w treningu dużych grup mięśniowych wybrał takie ćwiczenia które jak najmniej obciążają barki tric i bic. Polecam bym jednak zastanowienie sie nad treningiem 4 dniowym

kurcze mam za duzo do poweidzenia teraz wiec licze ze nie pomine czegos istotnego "Kosa, już lepiej nic nie mów. rozmawiałem z gościem, który w swojej sekcji jako dziecko widział bicie po twarzy przez trenera jako normalna sytuację. trener sobie dzieciaków wychowywał pod zawody a gdy któremuś nie szło, to plaskaczem potrafił przywalić. aby [...]

[...] że potem może na tym ucierpieć trening pleców i klatki- no ale w końcu priorytety są priorytetami i czasem trzeba poświęcić inne partie :) z drugiej strony, biceps i triceps jako małe partie pracują przy treningu pleców i klatki i tu już dostają jakąś dawkę ciężarów ;) a plecy i klatka "nie cierpią" na tym :P. Jeżeli próbowałeś już [...]

[...] klatce czy barkach)wiec tylko robil bym tylko 4-6 seri a w sobote bym sobie meczyl bardziej a poztym trening chcialbym zeby trwal max 1h (zastanawiam sie jeszcze nad robieniem 2 razy w tygodniu nug bo teraz jak robie 1 to mnie bola 3 dni - pogoda do d... nie ma sie jak ruszac - a praca siedzace wiec ........) czekam na odpowiedz pozdrawiam tomcy

[...] stosuje te kolejnosc (wstepne zmeczenie miesni) dzieki czemu oszczedzam staw barkowy za duzo cwiczen/serii na bic, "prosta sztanga stojąc nachwytem (4 X 12)" dales jako trening przedramion ale bic dostaje w nim rowie mocno duzo za malo na nogi klate i bic w pon, ale tric z plecami daj w piatek. tric po klacie musi miec czas na [...]

[...] razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja Wiosłowanie z [...]

[...] sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 10/10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 ---->jak dla mnie za dużo serii obetnij po jednej seri w pierwszych dwoch cwiczeniach albo chociaz w drugim. Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel [...]

[...] między jedną serią (bic+tric) a drugą (bic+tric) jest za długa ?.. w sumie to nie bardzo moge ją skrócić bo w tym czasie kolega robi swoje ćwiczenia na bic/tric więc to chwile trwa.. nic sie nie stanie jak będę miał taką przerwe między seriami ? (chodzi mi o to że jedna seria to zrobienie bicepsa i odrazu tricepsa.. to jest jedna seria )

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 powt.- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12,12 powt.-tu jak wyzej daj Rozpietki na plaskiej 12,12,12,10-ok albo 12,12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy :12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12- Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Tak to znaczy tak właśnie jak napisałeś :). Klata jednego dnia sama? blee mało jakoś :D Najlepiej: klata + tric plecy + bic nogi + barki to jest najlepsze ponieważ po klacie jest tric rozgrzany a przy plecach przy podciaganiu na drazku bic jest rozgrzany juz rowniez Gdy mam robić klata + bic i we wtorek się podciągać z zakwasami na bicu to ja [...]

co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]

[...] NEUTRALNY 3*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*15 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 3*15 tric + bic superseria -prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 5*15 -NA MODLITEWNIKU 3 SERIE -PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*15 -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 śr -wycisk szangielek skos w góre chwyt neutralny 4*10 barki [...]

[...] sie swojemu cialu podczas treningu,biceps sie napina i meczy-zgadzam sie.Spowodowane jest to jednak tym,ze podczas walki kazda jedna czesc ciala jest w ruchu-podobnie jak w bieganiu na setke.Obserwuj swoje cialo podczas walki,zobacz ktore miesnie pracuja najbardziej,na pewno nie bedzie to bic. Po trzecie i najwazniejsze.Naprawde nie sztuka [...]